天天播报:如何锻炼手臂力量无器材_没器材如何练手臂肌肉

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1、平板支撑不仅可以锻炼前臂的力量,还可以锻炼腰腹肌肉和腿部的力量。在地板上铺一个软垫,或者干脆在床上和硬沙发上做,双手撑地,腰腹保持挺直,脚尖在同一直线上,做10个左右,每天坚持。

2、过一段时间,你会发现小臂的力量变大了很多。

3、公交车上的吊环是免费锻炼前臂的装置。有些人经常前臂酸痛,却没有时间运动。当他们乘坐公交车上下班时,可以拉动公交车上的拉环,既锻炼了前臂的力量,又缓解了肌肉酸痛的症状。

4、在家里,你可以随时提起一桶或一桶水,然后用手提起,一边一个;随着前臂的力量变大,水可以逐渐增加。

5、找一个柔软的垫子,一只手撑在地上,另一只手尽可能长时间抬起;锻炼完一只手,换另一只手;这样不仅锻炼了前臂的力量,也锻炼了全身的平衡能力。

6、每个人家里都有一个沙发,我们可以用它来做一些练习。比如看电视的时候,我们把手放回沙发上,身体上下运动,这样前臂得到了锻炼,腹肌也得到锻炼。

7、莲花支撑对前臂的力量要求非常高。其方法是双腿交叉并拢,然后用手臂支撑地面,使双腿离地。刚开始的时候,离地很难,但是慢慢练,时间长了,你就成功了。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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