业余游泳爱好者提高技术，改善划距，可以从以下几个方面入手。
①注重抓水
抓水在游泳划臂动作中起着非常重要的作用，这个动作直接决定着后面的抱水推水的效果。抓水时我们应该从积极前伸的手臂开始，首先确保手臂能够触碰到更远位置的水，这样就保证了更长的划水路线，在抓水时手腕略向下弯曲，随着肘部的逐步弯曲，手掌和小臂内侧对准后方的水，这样可以确保手和小臂能够压得住水。
②抱水推水
抱水和推水应该是整个划臂动力的主要作用点，因为在这个过程中手臂最主要的作用就是向后推水，在抱水和推水时方向很重要，一定注意抱水时大臂和小臂尽可能保持90度左右，指尖指向地面，随着划臂的进行，身体开始向划臂的一侧转动，这个动作既可以减少阻力，又能为划臂动作提供力量支撑。
③注意节奏
划臂时的节奏是非常关键的，很多人只注重一些高手在水面上移臂时的放松，却没有注意到他们的手臂在水下的划动非常有力而且迅速。水的流体属性决定了你必须快速的进行划水才会产生足够大的动力，没有速度支撑再标准的动作也无法产生推进力。
当然划距也和整个身体的状态有关系，你必须保持好流线型，且维持好身体平衡，良好的打水动作，这些都是提升划距的因素所在。
无论哪种运动，运动频率都要根据自己的实际情况来定，而且要综合多方面因素。健身很重要，但是并不是每日必须，所以游泳也要根据自己的身体状况，工作生活状态以及个人目的来定。
一般说来，如果仅仅是为了健康，正常上班一周三到五次为佳，但是如果工作压力比较大，比较劳累，这时候你就需要适当的减少游泳运动，因为在疲惫时运动并不能对我们的健康起到积极的作用。
当然，如果你有一定的目的性，比方说你需要通过游泳减肥，或者提升自己的游泳技术，这时候你就要适当地增加运动频率，因为游泳训练的频率越高，减肥效果就会越好(当然减肥与饮食有很大关系也要相当注意);游泳技术提升的就会越快。专业运动员的训练我们就可以看出，一个训练周期内每天下水这是必须的任务。
所以，游泳和其他运动一样，运动频率根据自己的实际情况去安排。
