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1、在腹部动作的训练中，最常见的动作是卷腹和反卷腹。其实还有一个运动对腹肌有非常好的训练效果，那就是登山。相信很多人对登山了解不多，有些人在做登山的时候没有特别标准的动作，甚至不知道每次训练登山需要多长时间。今天我们来看看一天做了多少登山训练。如果你也想锻炼腹肌，不妨赶紧练一下。

2、怎么做登山？

3、爬坡的准备姿势有点类似俯卧撑，全身重量在手掌和脚趾以上。为了保证运动效果，要求全身在同一直线上，尤其是臀部，不能抬得太高。然后踮起脚尖，交叉双腿跑步。这个时候，手臂保持稳定，不要晃动。为了更好的做登山运动，建议在专业的训练垫上做。

4、你每天在登山训练中做多少？

5、对于不同体质的人来说，训练时间是不确定的，所以要看个人身体的实际情况，没有固定的说法。如果身体强壮，30岁以下，关节和骨骼没有问题，那么每天可以做三到五组，每组大概需要二十秒。因为登山是有氧运动和无氧运动的结合，要想减脂，训练强度要小一些。

6、登山跑步注意事项。

7、做登山运动时，为了更好地锻炼腹肌，我们的核心始终处于紧绷状态，身体要保持直线，背部和臀部不要拱起。臀部要发力带动腿部运动，幅度要大一些。如果开始爬山，可以用专业的器械练习，注意动作的准确性，知道应该调动哪些肌肉群进行锻炼。当速度提高时，你可以徒手锻炼。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。