通宵上网应该怎么恢复?
1、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。
2、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
通宵上网有哪些注意事项?
1、不要乱扫二维码。相信大家都看到过这样的画面，扫一扫二维码，送小礼品。不少小伙伴贪图礼品，总是去扫一扫。殊不知，自己的手机可能会因二维码中毒，甚至可能会窃取手机支付等秘密，窃取钱财。
2、在外不要乱联公共wifi。我们都知道一些网络黑客的手段非常厉害，只要你连上这个公共WiFi，你手机的信息可谓是一览无疑了。所以在外尽量不要连接公共WiFi，尤其是没有密码登陆的WiFi。
3、不要乱晒孩子的照片。有看过一档节目，讲母亲在朋友圈晒女儿的照片，女儿被坏人带走的事情。因为小孩子缺乏判断认知的能力，只要坏人说出父母的模样，姓名等，就很容易获得孩子的`信任就跟着坏人走了。所以不要乱晒哦。
4、不要乱点链接。不少小伙伴都收到过你的淘宝出问题，银行系统升级等信息，并附带链接。这样你一点开，输入信息，就可能中毒或者获取手机任何信息。
5、不要下载来路不明的山寨软件。不知道来源的山寨软件可能带有潜在木马或者病毒，这对手机会带来安全风险，增加信息泄露的风险。
6、旧手机不要乱扔。现在大家换手机的频率不断增加，而却对手机上的信息处理的不彻底，使得信息泄露。所以一定要对旧手机测地格式化，并多次格式化。
7、自己上网也要小心。如今有个软件叫“WiFi万能钥匙”可以免费蹭网。所以即使家里面设置有密码的网也可能被使用，所以我们需要增加密码的复杂度，并经常改密码。
